Поза полумесяца Анджанейасана раскроет ваше сердце в йоге

[Hrist]

Поза полумесяца Анджанейасана раскроет ваше сердце в йоге

Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног.

 Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны.

При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:

укрепить мышцы бёдер;

облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);

растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;

активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);

улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;

нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.

При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий. 

Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:

Встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);

На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);

Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);

Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;

На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;

Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;

Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;

На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;

На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.

Важно!

Если вы недавно практикуете йогу, и испытываете сложности при выполнении данной асаны,

попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.

  Посмотрите это небольшое видео с выполнением асаны:

Противопоказания

Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:

заболевания сердечно-сосудистой системы;

боли в спине (грыжи, остеохондроз);

боль в коленях (артроз, артрит, травмы).

При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны. 

 

[Автор]

Сообщения