Поза полумесяца Анджанейасана раскроет ваше сердце в йоге

Вегвизир Форумы ЛЮФЬЯБЕРГ ЙОГА Поза полумесяца Анджанейасана раскроет ваше сердце в йоге

  • Эта тема пуста.
Просмотр 0 веток ответов
  • Автор
    Сообщения
    • #17540
      Hrist
      Модератор

      Поза полумесяца Анджанейасана раскроет ваше сердце в йоге

      Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног.

       Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны.

      При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:

      укрепить мышцы бёдер;

      облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);

      растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;

      активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты);

      улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;

      нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.

      При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий. 

      Поза подходит для начинающих, достаточно знать порядок ее выполнения:

      Встать в позу собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);

      На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);

      Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);

      Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;

      На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;

      Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;

      Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;

      На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;

      На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.

      Важно!

      Если вы недавно практикуете йогу, и испытываете сложности при выполнении данной асаны,

      попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.

      Посмотрите это небольшое видео с выполнением асаны:

      Противопоказания

      Эта поза подходит практически всем, но при некоторых проблемах с организмом, требует консультации специалиста:

      заболевания сердечно-сосудистой системы;

      боли в спине (грыжи, остеохондроз);

      боль в коленях (артроз, артрит, травмы).

      При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны. 

       

Просмотр 0 веток ответов
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.