Медитация для очистки «ментального пространства»

Вегвизир Форумы ЛЮФЬЯБЕРГ МЕДИТАТИВНЫЕ ПРАКТИКИ Медитация для очистки «ментального пространства»

Просмотр 0 веток ответов
  • Автор
    Сообщения
    • #10640
      Eir
      Модератор

      Медитация для очистки «ментального пространства».

      Из-за постоянной смены мыслей ваш ум становится переполненным.                               

      Эта медитация поможет очистить «ментальное пространство» и даст так необходимый вашему уму «выходной день».

      Описание:

      Наш ум переполнен воспоминаниями, желаниями, планами и беспокойством. Беспорядка добавляет и бесконечное обдумывание каких-то идей.

      Эта медитативная практика поможет «расчистить» ментальный хаос и создаст внутренний покой, благодаря чему ваш ум станет более открытым и вместительным.

      Создавая свободное «ментальное пространство», вы даже и не подозреваете, насколько сможете повысить контроль своих чувств и мыслей.

      Когда начнете воспринимать реальность как нечто большее, нежели ваш замкнутый мирок «дом-работа», вы получите возможность отодвинуть преследующие вас мысли и проблемы на задний план, станете более чутким, сострадательным человеком и расширите свое «ментальное пространство».

      Польза:

      Дает уму отдых от переполнения мыслями.

      Помогает почувствовать покой и сострадание.

      Обеспечивает большую вместительность ума.

      Время:

      Используйте эту медитативную практику во время стресса и беспокойства, а также когда нужно разорвать порочный круг негативных мыслей.

      Подготовка:

      Перед медитацией выполните растяжку на полу.

      Затем начните расслабление с пальцев ног и, двигаясь вверх по всему телу, расслабляйте все мышцы.

      Отдохните и сделайте пять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

      Медленно встаньте и переходите к медитации.

      Практика:

      1. Сядьте в позу Лотоса на подушку или на стул с прямой спинкой, ступни полностью прижаты к полу.

      2. Сфокусируйтесь на своем дыхании, считайте каждый выдох. Когда дойдете до десяти, начинайте считать снова. Примерно через пять минут прекратите подсчет и просто фокусируйтесь на выдохах еще примерно две минуты.

      3. Начните осознавать покой и свободное пространство, которые возникают в конце каждого выдоха. Позвольте себе все глубже и глубже погрузиться в этот покой и пространство. Представляйте, что вы выдыхаете воздух в огромное пространство, наполненное светом.

      4. С каждым дыханием увеличивайте это пространство все больше и больше. Если мысли возникают, спокойно перемещайте фокус внимания с них на создаваемое вами пространство.

      5. Скажите себе, что все у вас нормально. Оставайтесь в этом спокойном пространстве сколько захотите. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и закончите сессию.

       

       

Просмотр 0 веток ответов
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.