Дханурасана (позы лука в йоге), развивает храбрость и силу воли 

Вегвизир Форумы ЛЮФЬЯБЕРГ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ Дханурасана (позы лука в йоге), развивает храбрость и силу воли 

  • Эта тема пуста.
Просмотр 0 веток ответов
  • Автор
    Сообщения
    • #17445
      Hrist
      Модератор

      Дханурасана (позы лука в йоге), развивает храбрость и силу воли 

      Дханурасана переводится с санскрита как «Поза Лука».

      Такое название асана получила в связи с тем, что при ее выполнении тело человека приобретает форму лука, а кисти рук, словно тетива, натягивают к верху ноги, туловище и голову.

       Ложитесь на живот, приблизьте пятки к ягодицам.

      Далее приподнимите голени по направлению вверх, после чего заведите руки за спину и возьмите лодыжки с внешней или внутренней стороны (либо положите ладони поверх свода стопы, сделав захват).

      После полного вдоха на выдохе прогнитесь, приподнимая грудину и таз. Голову старайтесь тянуть назад. Удерживайте позу минимум от 20 до 60 сек, в зависимости от вашей подготовки.

      Далее с выдохом плавно опускайте лодыжки, корпус и старайтесь успокоить дыхание.

      Справка! Основная точка опоры – живот. Тазовые кости и ребра удерживаются на расстоянии (по возможности) от пола.

      Носки стоп можно направлять вверх, как бы вытягивая стопу, либо назад, растягивая заднюю поверхность икроножных мышц. Прежде чем приступить к выполнению Дханурасаны следует разогреть мышцы подготовительными позами: Шалабхасана, Супта Вирасана, Вирасана, Бхуджангасана, Макарасана, Сету Бандха Сарвангасана; Урдхва Мукха Шванасана.

         Это видео поможет вам в освоении и понимании Дханурасаны:

      Секреты

      Следующие рекомендации помогут вам правильно отстроить асану:

      при поднятии ног, не рекомендуется сжимать колени, так как это затруднит их подъем вверх; после того, как вы подняли ноги до наивысшей возможной точки, следует свести лодыжки, колени и бедра;

      чтобы достичь равномерного прогиба, представьте, что ваши руки – это натянутая тетива, а ноги и туловище – это тело лука;

      следите за тем, чтобы торс поднимался вверх за счет напряжения мышц ног, а мышцы спины оставались с расслабленном состоянии.

      Важно!

      Плечи держите расправленными, не задирайте их к ушам.

      Польза

      Польза позы лука в йоге для всего организма:она оказывает благотворное влияние на выделительную и мочеполовую системы, положительно воздействует на работу органов ЖКТ и активизирует область солнечного сплетения.

      Выполнение асаны способствует массажу поджелудочной железы, желудка, желчного пузыря, печени.

      Благодаря своему целительному воздействию на организм, асану часто применяют в йога-терапии.

      Поза лука может помочь в борьбе с диабетом и стать дополнительной «пилюлей» при проблемах с щитовидной железой, почками и надпочечниками.

      Дханурасана раскрывает область грудной клетки и осуществляет непринужденный массаж сердца.

      Она очищает саптадхату (7 тканей тела: плазма, кровь, мышечная ткань, жировая ткань, костная и хрящевая ткань, ткани костного мозга, репродуктивная ткань). 

      Натяжение позвоночника помогает выпрямить спину и избавиться от сутулости плеч.

      Позу лука в йоге можно использовать для профилактики и лечения отдельных видов ревматизма.

      С психической стороны, асана способствует развитию храбрости и силы воли.

      Также она благотворно воздействует на Анахата и Манипура чакры. Справка!

      Дханурасану часто практикуют при трудностях в области женской репродуктивной системы и проблемах с менструальным циклом.

      Противопоказания

      Выполнение асаны может быть противопоказано и принести не пользу, а вред при:

      гиперфункции щитовидки;

      грыже;

      сколиозе;

      мигрени;

      язве двенадцатиперстной кишки или желудка;

      Асану можно практиковать даже при предрасположенности к таким недугам как грыжа и гипертония, однако следует быть крайне осторожным и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

       

Просмотр 0 веток ответов
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.