Асана Бхуджангасана и более 10 причин регулярно ее выполнять  – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело

Вегвизир Форумы ЛЮФЬЯБЕРГ ЙОГА Асана Бхуджангасана и более 10 причин регулярно ее выполнять  – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело

  • Эта тема пуста.
Просмотр 0 веток ответов
  • Автор
    Сообщения
    • #17523
      Hrist
      Модератор

      Асана Бхуджангасана и более 10 причин регулярно ее выполнять

       – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело

      Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией.

      Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

      Техника выполнения Бхуджангасаны

       Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.

      Вытяните ноги, соедините стопы.

      Подтяните колени и вытяните пальцы ног.

      Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.

      Прижимайте локти к туловищу.

      На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.

      Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.

      Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку.

      Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.

      Сводите лопатки и тяните их вниз.

      Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.

      Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.

      Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

      На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.

      Повторите 2-3 раза.

      Отстройка и рекомендации

      После фиксации асаны следите, чтобы:

      плечи были оттянуты от ушей;

      поза выполнялась за счет активирования мышц спины;

      прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;

      лобковая кость не отрывалась от пола.

      Важно!

      Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

      Следуйте этим рекомендациям:

      Последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;

      максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;

      следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу; если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе.

      Тянитесь макушкой головы вверх.

      Вариации асаны

      Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

      В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу.

      Почувствуйте легкий прогиб в спине.

      Держите ноги вместе или слегка врозь.

      Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.

      Вытягивайте ноги.

      Расслабьте мышцы лица.

      Направьте крестец к пяткам.

      Не перенапрягайте ягодицы.

      Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком.

      Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания.

      Выйдите из нее и отдохните.

      Пурна Бхуджангасана

      Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

      Проделайте ту же технику с пунктов 1-11.

      Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове.

      Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы.

      Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину.

      После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

      Польза

       Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие.

      Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

      Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

      увеличение объема легких;

      повышение внутрибрюшного давления;

      укрепление и растяжка мышц брюшной полости;

      избавление от проблем с позвоночником;

      укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;

      стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;

      улучшение работы ЖКТ;

      профилактика образования камней;

      укрепление позвоночника и ягодиц;

      уменьшение воспаления седалищного нерва;

      улучшение состояния при астме;

      избавление от стресса и усталости.

      Справка!

      В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

      Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

      Противопоказания позы в йоге

      Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

      повреждения спины;

      боль в голове; запястный синдром;

      паховая грыжа;

      острое течение заболеваний органов брюшной полости;

      острые стадии радикулита.

      Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.  

       

Просмотр 0 веток ответов
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.